Gesunder Schlaf bestimmt über das Fitsein am Tage. Wer in warmen Sommernächten sich und seiner Familie gute Nächte gönnen will, sollte schon morgens den Grundstein dafür legen. Die Rollos runter, Fenster auf und Durchzug machen - dann wird es in der Wohnung nicht so heiß.
Um den Körper abzukühlen, hilft es, kaltes Wasser aus der Leitung über die Pulsadern laufen zu lassen – dabei wird viel Hitze abgeleitet. Um die Hitze gut zu überstehen, ist es auch besonders wichtig, viel zu trinken. Ideale Durstlöscher sind Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen sowie kalte Kräuter- und Früchtetees, damit der Körper die ausgeschwitzten Mineralien zurückbekommt. Zuckerreiche Limonaden sind bei Hitze wie bei Kälte ungesund, denn Zucker produziert noch mehr Durst. Drei- bis Sechs-Jährige sollten grundsätzlich täglich etwa 0,8 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, Kinder von sieben bis neun Jahren etwa 0,9 Liter, von 10 bis 12 Jahren etwa einen Liter, von 13 bis 14 Jahren etwa 1,2 bis 1,3. Liter und dann bis zur Volljährigkeit etwa 1,4 bis eineinhalb Liter. Je mehr das Kind schwitzt und sich bewegt, desto mehr sollte es zusätzlich trinken.